炎症、养分素摄入不及竟可能激勉老年性固执？

2018年，好意思国着名神经学各人Dr Dale Bredesen过火实践团队，在30余年的实践和数据中转头出了一套针对老年性固执，且以饮食决议为主的ReCODE决议。

这套决议不仅对老年性固执进行了详备的分型，还保举了稀奇行之有用的防患和逆转老年性固执的饮食和糊口边幅，以致能让也曾出现老年性固执前期进展的东说念主逆转老年性固执风险。

小凤Emma找到权术中提到的常见的6种蔬菜、3种养分素以及4种糊口习气，坚握下去，就大要减速大脑虚弱并缩短老年性固执的风险。

恒久炎症、养分不及竟会激勉老年性固执？

老年性固执到底离咱们有多远？

2006年发表在Postgrad Med J.上的权术浮现，在40岁之后，咱们的大脑体积会以每10年5%的速率下落，而且，这并不是一个松懈的线性弧线，而是越往后，下落速率越快。

小凤Emma：

而大脑虚弱等于导致老年性固执的原因之一。

诚然年级导致的大脑虚弱咱们没法达成，然则，咱们却不错通过饮食等边幅减速这个程度。

好意思国加州大学的神经学各人，Dr Dale Bredesen权术30余年后发现，ReCODE决议等于减速，以致逆转这个程度的要害。

ReCODE决议中指出，先要明确我方属于哪种类型的老年性固执，然后再进行相应的饮食调遣等决议后果会更好。

Dr Dale Bredesen的ReCODE决议中把老年性固执分为4个类型：

Ⅰ型：炎症型（躯壳恒久处于炎症情景）

1.5型：糖类中毒型（恒久高糖饮食，引起胰岛素抵触，集合了Ⅰ型和Ⅱ型的特征）

Ⅱ型：萎缩型（大脑养分不及，蹙迫养分因子缺失）

Ⅲ型：毒素型（如汞、霉菌毒素等入侵）

也等于说，躯壳恒久炎症、大脑养分不及、毒素（汞、霉菌素等）以及胰岛素抵触，是导致老年性固执的主要因素。

事实上，在权术中也提到，炎症型和萎缩型的老年性固执的比例更高。是以，小凤Emma从ReCODE决议中找到大要防患和逆转这两型老年性固执的要害的6种蔬菜以及3大养分元素，并告诉你怎样吃更有用。

6种蔬菜，3大养分元素，防患和逆转老年性固执

1、6种蔬菜

在Dr Dale Bredesen的权术中提到，有些蔬菜能起到防患炎症的作用，这些蔬菜也包括一些常见的中药材，况且尽量礼聘崭新的、轻加工蔬菜。

马齿苋，每次250mg，每天2次，改善胆碱能受体功能。

积雪草，每次500mg，每天2次，加多注意力和警醒性。

猴头菇，每次500mg，每天1-2次，加多神经滋长因子。

红景天，每次200mg，每天1-2次，缓解惊恐和应激反馈。

西兰花，每次200mg，每天1-2次，不错缩小炎症反馈，况且赞助躯壳排出毒素。

蒲公英，每天50mg，每天1-2次，不错赞助躯壳排出毒素，缩短体内炎症反馈。

2、3大养分元素

在Dr Dale Bredesen的权术中指出，维生素B6、B12、辅酶Q10，这3种养分身分齐是不错保护伞经细胞的养分素。

小凤Emma：

维生素B6、维生素B12这两种维生素B，不错有用缩短体内的同型半胱氨酸含量，减速大脑的萎缩和知道功能下落，从而改善神经功能。

糊口中哪些食品富含维生素B6和维生素B12呢？小凤Emma为你准备好了。

如若说维生素B6和B12是神经功能的参与剂，那么辅酶Q10等于神经细胞的自然抗氧化剂，它手脚一种深广的抗氧化剂，能有用减少体内过量摆脱基，保管细胞的踏实性，稀奇对那些高能量需求的细胞，比如心肌细胞和神经元细胞的保护作用最为凸起。

而且，跟着年级的增长，东说念主体内自己合成的辅酶Q10会大大减少，这亦然导致大脑走向老化的原因之一。

小凤Emma也为群众准备了富含辅酶Q10的食品。

3、糊口习气

另外，思要防患以致逆转老年性固执，这几种糊口习气也必须坚握。

1、积极熟谙：不错减少胰岛素抵触，促进挂牵神经酿成、改善血管、改善心思等。

2、就寝豪侈：保证每天8小时高质料就寝，不错有用改善知道零落。

3、缩小压力：压力会升迁皮质醇水平，加快知道功能零落。合适绽放、音乐、推拿齐可起到减压的作用。

4、大脑测验：比如脑筋急转弯、猜谜、手指操、飞花令、谚语接龙、打麻将等，齐大要有用改善知道功能。

在临了，小凤Emma也凭证ReCODE饮食决议，转头出了一套东说念主东说念主适用的食谱。

着手：大健康

剪辑：毛虎